想要减脂？跟着碧生源一起动起来

你是否还在为抽不出1小时的时间跑步减肥而烦恼?是否还在为不知道练什么动作才能减肥而烦恼?知名体重管理品牌碧生源的健康专家,介绍了一套简单的运动动作,只要按照正确的方法,每天运动20分钟,可有效帮助体内脂肪燃烧。且动作难易程度适中,十分方便学习并完成。

碧生源健康专家介绍,以下动作依次完成,每个动作坚持60秒,休息30秒。6个动作循环3次。

动作一、坚持60秒,休息30秒。

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节的正下方,不塌腰,臀部不要过度抬高,感受腹部在收紧。这个动作很简单,相当于热身动作,动作过程中保持身体的稳定。

动作二、坚持60秒,休息30秒。

注意事项:下蹲的时候膝盖沿着脚尖,蹲至大腿与地面平行,不要偷懒哦。手臂伸直抬至肩膀的高度。这个动作也比较简单,提高大腿肌肉的耐力。

动作三、坚持60秒,休息30秒。

注意事项:双腿打开的幅度不要太大,幅度太大不容易收起。动作讲解协调性,对体能的要求也比较高,燃脂效果好。

动作四、坚持60秒,休息30秒。

注意事项:跳跃的高度不用太高,微微跳起即可。主要动作要连贯,协调。这个动作对体能要求比较高,若感觉难度太大,可以不用跳起。

动作五、坚持60秒,休息30秒。

注意事项:手臂保持伸直,手掌在肩关节的正下方。动作进行时,重心放在手臂上。动作要流畅连贯。

动作六、坚持60秒,休息30秒。

注意事项:手掌放在胸部两侧,身体下放时,大臂与背部在一个平面。不要塌腰,臀部不要过度抬起,腹部收紧。

这6个动作为一周,循环3次即可、省时又高效,男女通用。