这些食物带皮吃，营养更丰富

很多带皮的食物我们都习惯削皮吃，似乎这样会更卫生、更健康，但有一些食物其实适合带皮吃，皮上含的营养素更丰富，更有助于我们的身体健康。

含有膳食纤维：绝大多数果蔬皮和粮食皮中都富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助预防便秘，比如苹果皮、番茄皮、葡萄皮和红豆皮等。同时，皮也是矿物质和维生素含量较多的地方，比如茄子皮含有维生素P、B族维生素，梨皮富含铁和锌，苹果皮中铬元素含量远远高于果肉。从中医的角度讲，某些皮还有特殊功效，比如冬瓜皮具有消暑、健脾、利湿的功效。

含有抗氧化物质：无论是花青素、类黄酮等多酚类物质，还是维生素C，它们都具有强大的抗氧化作用，能够抵抗自由基对人体的损伤，预防心血管疾病，提高机体免疫力。而这类营养素在皮上的含量可能要大于果肉。比如，绿豆豆瓣中的主要成分是蛋白质和淀粉，而皮中含有大量的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，茄子皮集中了绝大部分花青素和类黄酮，葡萄皮中不仅含有大量的抗氧化物质，还含具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化等作用的白藜芦醇，苹果皮里含有丰富的维生素C、花青素和其他多酚类物质。此外，黑豆皮、红豆皮、芸豆皮和花生红衣中也含有大量的抗氧化成分。

含有防癌抗癌成分：辛辣的萝卜皮中含有相当多的异硫氰酸酯类物质，可促进人体免疫机制，诱发肝脏解毒酵素的活性，正是萝卜防癌作用中的关键成分，萝卜中含有萝卜硫素，可保护皮肤免受紫外线伤害;番茄皮中富含的番茄红素是迄今发现的抗氧化能力最强的天然物质之一，能预防心血管疾病和癌症。

带皮吃的食物，一定要做好彻底的清洗，避免农药残留进入身体，引发健康问题。