中医提醒：夏季养生 首重祛湿

小满前后，天气逐渐热了起来，夏天真正到了。夏季不仅闷热，还常多雨，热蒸湿动，湿气弥漫在空气之中，空气中湿度很大，人体最易感受暑湿之邪。所以说“湿”是长夏的主气，安徽省中医院风湿一科医生汪元提醒，祛湿是长夏期间重要的养生内容。

夏季闷热难捱，人们往往贪食生冷，而五脏中的脾又最怕湿，湿气常常阻滞在脾胃，进而影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、易困倦、腹痛腹泻等症状。炎炎夏日，热气逼人汗出，人们自然喜欢阴凉之处或者空调室内，倘若汗出骤然而止或者汗出衣里，都会使水湿之气停留在体内难以排尽，让人感到全身沉重乏力，四肢酸沉倦怠，甚至出现头晕、胸闷等不适，长此以往，体内湿气便日积月累，逐渐加重。

湿气重有哪些表现呢？

1.晨起看舌面：早晨起床时眼皮浮肿或有眼袋，口内粘腻，面色晦暗，发黄，照镜子可以发现自己舌体胖大、或舌边有明显齿痕，舌苔多厚腻。

2.饭时看食欲：湿气重的人夏季多会出现食欲减退以及消化功能下降的表现，到了吃饭时依旧没有想吃的欲望，或者吃一点东西之后就会有饱腹感，甚至有的会感觉到恶心，这都是脾虚湿盛的表现。

3.平时看状态：体内湿气重的人到了夏天，常会感觉身体及四肢沉重，甚至全身酸疼；身体特别疲乏，不爱活动，活动时会出现关节发紧，肢体活动不灵活；有头昏、头沉、头脑不清醒、易困倦的感觉；常会感到胸闷，须长呼口气才会感觉舒服。饮食作息和原来基本一样，但体重明显增加，表现为虚胖的体征。大便粘滞，排不尽感，大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不净，都说明体内湿气有点重了。

夏季如何祛湿呢？

1.多运动，多出汗：运动出汗是最简便易行的去除湿气的方法，每天坚持适量的运动，对身体非常有益。尤其是长期工作在空调房中的人们，很少流汗，导致身体自然调控湿度的能力变差。不要整天呆在空调房内，应该运动起来，比如跑步、健走、瑜伽、太极、五禽戏等，适当出汗不仅可以加速体内的湿气排出体外，还能舒缓压力。

2.清淡饮食，避免油腻生冷：本来长夏季节湿邪容易侵袭人体，油腻生冷食物就是湿气的助推器。过食油腻生冷食物会损伤体内的阳气，加重脾胃负担，招致湿留体内而致病。因此“防湿”必须从日常饮食做起。少吃煎炸、烧烤、香辣等油腻刺激食物，以免加重脾胃湿热。一些热带水果，如荔枝、榴莲等本身含糖量就偏高，多食会生湿滋腻，加重湿热。吃太多冰凉食物，如凉菜、冰啤酒、冷饮等，也容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。夏季饮食总体宜清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以选择一些具有健脾利湿作用的食物，如山药、白扁豆、大枣、薏苡仁、冬瓜皮、玉米须、赤小豆、绿豆等。特别推荐薏米红豆粥，既能健脾祛湿，又可补血养心。薏米，中药称之为“薏苡仁”，甘、淡，凉，归脾、胃、肺经。有利水渗湿，健脾止泻的作用。赤小豆，红色入心，除利水消肿、健脾养胃外，还可补血养心。将其熬成粥，意在使其有效成分充分被人体吸收，同时不给脾胃造成任何负担。

3.补充阳气，祛湿之本：内湿主要是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，脾脏喜燥恶湿，补充阳气可以祛除体内寒湿之气，振奋脾阳，减少内湿停聚。可采用艾灸、推拿、拔罐、穴位敷贴等多种办法补充阳气，可选取关元、中脘、足三里、涌泉等穴位进行艾灸，就有很好的温阳祛湿作用。还有中医传统特色治疗方法——冬病夏治也是补充阳气的很好的方法。冬病夏治就是利用夏季气温高，自然界阳气充沛的有利时机，补充人体阳气，调整人体的阴阳平衡，使一些疾病得以恢复，达到标本兼治、预防保健的作用。（陈宜淼 记者 徐慧媛）