每天喝多少水，算正常？夏季可通过三类食物正确补水

北方连续几天气温接近40度，也宣告着为期三四个月的酷暑正式来临，在夏季高温状态身体会大量流失汗液，所以补水这件事头等重要。

有些人觉得缺水无非就是口渴而已，并不会有什么太严重的后果，但当缺水严重失会出现严重脱水状况。如果本身就患有高血压、高血脂等慢性病，脱水后很容易诱发急性心脑血管病的发生。

身体长期处于缺水状态，也会让女性出现皮肤细纹、干纹，加速皮肤的衰老。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：每天喝多少水，算正常?夏季通过三类食物正确补水，还能吸收营养。

首先补水不意味没节制的大量喝水，正常男性每天需要喝下1.7升的水，女性则为1.4升左右。如果是长时间在室外工作的人，则需要摄入2升以上的水，甚至更高。

可是当每天喝水量超过4升之后，就反而对身体有害了!最近世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称，成年人每天饮用超过4升的水就可能会引起中毒发生，导致大脑功能受损甚至死亡。

其实我们除了直接喝水，食物中也有很多水分，包括日常喝的粥、汤和水果：

1、夏季补水，多喝蔬菜汤：

蔬菜汤是个补水的好选择，像白菜、冬瓜这些蔬菜本身含水量很高，和虾皮、紫菜搭配熬成蔬菜汤喝。不仅保证维生素、矿物质和水分不被浪费，还可以适当补充钠、钾等微量元素。

2、夏季补水，多喝粗粮粥：

夏季大家食欲不佳，熬一碗杂粮粥喝解暑补水，又能填饱肚子。像糙米、燕麦、黑米这些粗粮拿来熬粥，可以补充足够的膳食纤维和B族维生素。像红豆薏米粥，还有健脾胃、利肠胃、消水肿的食疗功效。

3、夏季补水，多吃几种水果：

其实大部分水果的含水量都比较丰富，像西瓜、小黄瓜的含水量都超过90%，吃一口水果几乎等于喝了一大口水。

同时水果里还有丰富的维生素和矿物质，对提高身体免疫力，保证各个器官正常的生理代谢。

各位朋友，你觉得水喝多了有坏处吗?你通常每天喝多少水呢?不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。