贪凉导致局部功能受限可练练操

炎炎夏季，很多朋友因为过度使用空调、电扇，导致局部血液循环障碍，诱发颈肩背腰等部位功能受限、上述部位疼痛、活动范围减小等。安徽省中医院推拿2科主任吕子萌提醒，夏季不要过度贪凉，一旦出现上述不适症状，请及时就医，此外以下功能锻炼有助康复。

转动肩膀，这是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈肩部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10～15秒，然后再重复。

还有一种方法叫“太极云手” ，具体是这样操作的：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

吕子萌特别提醒，做这些运动还要注意以下四个方面：各项运动反复做5～10次;动作范围由小到大，逐渐增加，在不引起疼痛的范围内进行;运动时，意识要集中在所锻炼的肌肉上;做操时，尽量通过身体其他部位的主动活动来带动肩关节活动。陈小飞 记者 李皖婷